Ten pakat Pudziana to fajny pomysł Szkoda, że ja na niego nie wpadłem jak składałem zamówienie A tak BTW- skoro Ty przekroczyłeś zamówienie o 4 złote to komuś musieli obciąć- i padło na Biggin... LOL, żartowałem Mikołaju
no to tak.. jak ja to zjem to juz mam 500 kcal wiecej xd wlasnie to najgorsze bo zdaje mi sie ze tego malo... tak jestem hardgainerem bo nic przytyc nie moge.. a jesli chodzi o posilek po treningowy.. to musze mniej zjesc w pozostalych posilkach? przecierz ja chyba z głodu umre ;p to co napisalem to dla mnie dosyc malo a jest juz + 500 kcal, a [...]
Tylko chcę dodać jeszcze Gainera po treningu to też troszkę Białka przybędzie. To ile obciąć z (kurczaka do 80g tuńczyk 80g i twaróg 120g)czy do 90g?czy w ogóle mam nie obcinać jet to dobre jak jest? bo już nie wiem?
Waga powinna dotrzeć do mnie w środę bo stara się zepsuła wszystko ważone na "oko" ale teraz będę dodawał wpiski jak dojdzie waga;]..teraz makro i kalorie będą takie: 2270kcal 1135ww 284g 680b 170g Tylko zastanawia mnie jedna sprawa czy czasami nie obciąć troche ww bo (wydaje mi się) ,że jest trochę za dużo jakaś rada? 454t 50g
[...] kalorii plus trening siłowy, plus dodatkowa aktywność powinna zrobić robotę i ta sylwetka się powinna poprawiać. Oczywiście musisz obserwować i robić regularne pomiary jeśli będzie stało w miejscu to wówczas warto obciąć i tak jak piszesz, że masz 3000kcal to obcinka o 10% powinna być wystarczająca. Nie ma sensu za bardzo obcinać na start.
[...] miechach, tluszcze jedz razem z bialkiem dluzej bedziesz syty, jednak nie przesadzaj z bialkiem(2g/kg masy wystarczy) bo ponad 50% zamienia sie w glukoze.. Platkow nie jedz! jak ktos wczesniej doradzal za duzo wegli jedynie otreby. Ketoza nie jest potrzebna ale przydatna bo oszczedza miesnie... A co do 100g to watpie ze ktos bedzie w ketozie gdy [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Charon w takim razie nie sadze abym miał zbyt duzy deficyt. zmniejsze ilosci białka odpowiednio o: na sniadanie zostawie tak jak jest tylko troszke mniej platkow bede walil bo zawsze wychodzilo mi ponad 100g + otreby drogi posilek to jest kanapka z bialym serem - grahamka tu mam 150g sera max i tak zostawie trzeci posilek w szkole wywale chyba [...]
jestem raczej endo, nie mam problemow z przytyciem ale gdy chce moge wmiare szybko zrzucic pare kg :)zobacze po miesiacu jak moja waga i efekt wizualny. Jak bede widzial ze brzuch zaczyna wystawac poza klatke to powinienem obciac wegle??
[...] Niestety od maja mam kilkudniowe maratony w pracy i zaczynają mi się tez różne wyjazdy, z tego powodu będę miał ograniczony dostęp do ciężarów. No i oczywiście dieta z tym jak zawsze będę miał największy problem }:-(, bo lubię smacznie zjeść ;-D. Podstawa to maksymalnie obciąć cukier ( słodycze, soki, ciasta, {:-( no i cukier jako cukier ;-) ) [...]
Oki, co do świąt to nawet nie dotykam niezdrowego jedzenia , mam tylko wątpliwości co do sałatki z majonezem. A kiedy powiedziałam znajomym że jem 1600-1700 kcal to powiedzieli że muszę obciąć z 200 kcal bo jak nie ćwicze to jem za dużo...
pot zeby poprawic wyzerunek psa i nie tylko jesli niewiezysz ze to poprawia wizrunek psa to poszukaj w necie i se zobacz jak wygląda pit albo ast z niekopiowanymi uszami wedlug mnie warto obciąc uszy bo psa i tak to nieboli
[...] krwi w dolnych partiach ciała, tłuszczyk który zjadłeś odłożył się na biodrach ale praktycznie nie jesteś w stanie z tym walczyć, genetykę ciężko przeskoczyć i tak jak mówię - tu chodzi o bilans kalorii, miałbyś inną budowę to odłożyło by się na brzuchu, ramionach, podbródku zamiast na tyłku.. ale odłożyło by się tak czy siak niestety [...]
Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. Najbardziej martwi mnie dolna czesc mojego ciała. Własciwie to [...]
Jeśli chodzi o trening to kolarstwo. Witaminy dziś kupiłem wraz z proszkiem do rozrabiania napojów izotonicznych. Co do kalorii to może zamiast 1000 obciąć 500? Jeśli zaś chodzi o trening to zostanę przy takim zestawieniu jak mam.:)
Może inaczej jak odjąć kalorie od zapotrzebowania , jak to zrobić w praktyce odjąć te 100 kcal Czyli ze Śniadania zerzygnować z mniejszej ilości dajmy płątków z 50 na 40 w kolejnym posiłku np. Obiad obciąć weglowodany 100 na 80 i dajmy to ze to bedzie wtedy 100
jak sa zbyr szerokie to mozesz je obciac... jak nie umiesz... wyslij mi na maila [email protected] ja Ci je przerobie i szybciej wysle, bo mam abonament Pozdrawiam! "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?"